Rolling- בכל פעם שאתם נתקלים במילה "לגלגל" בתרגילים, ודאו שהסנטר לחוץ כנגד החזה וכשאתם נשכבים או מתרוממים "גלגלו" ו"גלגלו בחזרה" את עמוד השדרה תוך חיקוי האופן שבו גלגל מתגלגל קדימה ואחורה.

נסו "לגלגל" חוליה אחר חוליה, כפי שנאמר בתרגיל.

פעולות אלו של "גלגול" ו"גלגול בחזרה" מנקות את ריאותיכם ביעילות רבה בכך שהן דוחפות החוצה את האוויר המזוהם ומאפשרות כניסת אוויר נקי פנימה.

תנועת הגלגול מחזירות בהדרגה את עמוד השדרה למצבו התקין ומגבירות את גמישותו.

מתוך ספרו של ג'וזף פילאטיס: "Return to Life".

אתם כאן: Home מאמרים עמוד השדרה